三角肌前束(三角肌前束的功能是)

三角肌前束(三角肌前束的功能是)

三角肌前束

导语：要想有一副好身材并且穿衣有型，练好肩部是很关键的一步。肩膀是我们个人主动气质的体现，通常好的肩部曲线会衬托出自身的气质，使我们看上去更加有精神。拥有完美的肩部曲线相信是很多动作健身爱好者的目标在哪，如果肩部的肌肉过弱，就可能导致溜肩或驼背的不良体态。练肩部的方法就是锻炼三角肌。但是很多人锻炼了很长时间却依然练不好三角肌，原因是忽略了对三角肌前束的训练。

下面就给大家全方位介绍疙瘩哑铃一下三角肌前束，三角肌前束在哪个位置图片，以及几个有效训练前束的动作。

一、什么是前束

三角肌一共分为前束、后束和中束。这里小编主要介绍前束，它起于锁骨外部，止于粗隆。其不一样羽状的肌纤维可以帮助三角肌完成所有功能的肩部运动。前束主要拉动大臂做前屈，可以内旋手臂和肩关节。锻炼前束可以增大三角肌面积，三角肌前束的功能是，视觉上肩部线条更加点明显，也会显得肩膀宽厚有型。相信每个男生都想让女朋友靠在自己宽厚的胸膛吧！

二、怎样按摩正确肌前束不一样三角锻炼功能拉伸方法方法前束

锻炼前束的方法有很多，如平举位置、卧推等，但很多练肩的朋友们都出现作用过拉伤的情况。这是因为锻炼时出现了误区起止导致身体受损哑铃。下面总结几个常见锻炼前束的误区：

1、平举时主动高度位置太高筋作用经典拉伸

很多人在平举时手臂抬得太高，不但使三角肌没有得到有效锻炼，还会使肩部和手臂的肌肉受损伤。前平举实际上是一个肩部屈曲的动作，在锻炼前束时，将角度控制在90度的范围内即可，角度再大就起不到锻炼三角肌的作用了。

2、举哑铃训练时下落太快

哑铃也是一个很好的锻炼肩部的辅助工具，是很多刚开始锻炼肩部的小白位置们的首选。但要注意的是，在举起哑铃后锻炼下落的过程中千万不能拉伤放松肌肉，哑铃下落速度过快会让你损失将近一半的锻炼效率，三角肌前束。下落时要尽量不一样放慢速度，让肌肉慢慢放松得到缓冲。

3、过多的杠铃拉伸提拉三角动作

杠铃提拉动作的确可以有效锻炼三角肌动作，但过多地做这个动作会让肩部剧烈磨损，建议肌前束不要过多使用杠铃锻炼肩膀，可以用哑铃代替杠铃训练筋，三角肌前束有筋疙瘩。哑铃会使肩关节的压力减少很多，在锻炼的同时我们也要注意自己的身体哦！

三、正确锻炼训练前束锻炼的疙瘩动作

动作点一：哑铃交替前平举

动作要领：可以先做几组合举，三角肌前束按摩方法，手臂没力主动气时再轮流交替。双手举哑铃交替平举，注意角度不要超过90度，手臂抬起后位置图缓慢下落。建议位置图5组，每组作用30个，三角肌前束的作用。

动作位置图方法二：坐姿疼痛推举

动作要领：坐在凳子上背部挺直，双手举哑铃呼气起止推起起止，吸气图片还原，感受用线条肩去顶。建议每次4~6组，每组20个。

动作三：绳索功能疼痛方法前平训练举点

动作要领：背对机械，从胯下拉放绳索。注意疙瘩训练时调点整呼吸，保持节奏。共做4组，每组拉伤12个。

动作线条四：手臂前置经典疼痛后拉功能

动作要领：一手臂将另一条伸直的手臂使劲后拉，三角肌前束主动拉伸，保持这个姿势左右两边图片各40秒，三角肌前束在哪。这是一个拉伸肩部的动作，可以有效缓解肩膀锻炼后的酸痛。

结束语：肩部承担着稳定上身的作用，拥有强健的肩部肌肉可以让我们的身体更加强壮，也起止可以使我们的体态视觉上更加完美。不论男性女性，想要撑起衣服一定离不开有型的肩膀。女性锻炼三角肌可以有效改善圆肩、驼背的坏习惯；男性锻炼三角肌有助于整体的肌肉训练，肩部看着更厚实。最后疼痛，在进行肩部训练时，我们一定要肌前束放慢速度不能太急，动作太快会对肌肉造成损伤，三角肌前束训练。训练结束后也要做拉伸训练，对肌肉进行放松的运动。这一期就分享到这里拉伤，希望大家都可以早日拥有完美的三角肌！