5公里标准时间是多少？你属于哪一水平的跑者？跑步讲座系列21

5公里标准时间是多少？你属于哪一水平的跑者？跑步讲座系列21

5公里标准时间是多少？你属于哪一水平的跑者？

如今，在全国跑友人群是越来越多，一方面由于上班族的时间限制，一方面是由于运动的区域场地限制，那么让跑步成为了大众最容易施展且最有益身体健康的运动方式，外加如今肥胖人群越来越多，所以有氧运动便更加符合当下人群的运动需求。

跑步是一种简单的锻炼方式，很多人都进行跑步来锻炼身体，5000米（5公里）是跑步锻炼公认的标准距离，不少跑步爱好者都以这个距离来进行跑步训练，有些人跑得很快，也有些人跑得慢，那么5公里跑步标准时间是多少？

30分钟左右是最舒服的速度，但如果是越野跑5公里，高手大概15-17分钟就可以完成，普通人的正常水平在30-45分钟之间。不过这个东西，个人感觉还是需要因人而异的，普通人跑三十多分钟，高手跑二十几分钟，体质弱的或者身体比较肥胖的，可能会跑四十分钟左右，女生三十五分钟左右，都可以说正常，这个是没有什么唯一标准的。具体跑的时间和速度是这样的：一般的有氧练习的时间是20至60分钟，过度了会造成肌肉疲劳和关节磨损。速度上不能太快，把有氧运动的心率范围控制在：(220-年龄)×(60%—80%)以内。如一个20岁的人，他的有氧运动的心率范围就是120至160次/分。脂肪在无氧状态下会停止分解，在上述的心率范围之外，脂肪不会燃烧，运动效果不能保证。此外，跑多长时间要根据年龄来算的，一般以五分钟跑一公里为宜。呼吸时鼻吸气嘴吐气，节奏为两吸一呼或三吸一呼，这要根据个人状态来调整的。

根据以下几个级别：你的5公里跑属于哪一个级别的呢？

1. 走路级，在40分钟至1个小时之间，这个级别的人大部分都是上了年纪的老人，每公里的速度在10分钟左右，虽然对年轻人的作用不大，但是对老人的身体健康还是有好处的。

2. 慢跑级，在30-40分钟之间，这个阶段的人群大部分都是跑步的入门者，很多人刚开始跑步时这个速度不会损害身体的健康，还是比较的轻松的，每公里的速度在8分钟左右。

3. 业余级，在25-30分钟，这是一个跑步的门槛，在跨进这个门槛就能逐渐看见身体的明显变化，这也是大部分人5公里的速度，每公里的速度在六分钟左右，坚持下去就会越跑越快。

4. 快跑级，在20-25分钟，这个级别的人已经是非常优秀了，他们已经有了很长时间的跑步基础，达到了业余当中最高的级别，每公里的速度在4-5分钟左右，身体素质也是非常优秀的。

5. 专业级，20分钟以内，能跑进20分钟以内的人很少，每公里的速度在4分钟以内，能达到这个级别，需要进行长时间的训练，基本上都是运动员级别的跑步，所以一定要量力而行，不要为了追求速度损害了身体。

无论是慢跑还是快跑，都是有一定差异的，首先是跑步轨迹，快跑由于速度快，提膝的动作非常明显，脚尖在重心下方点地，几乎没有脚跟着地的片刻，而慢跑跑姿则明显的特点就是重心没有那么高，向前提膝的动作幅度缩小到了最省力的幅度，全脚掌着地。所以千万别以为跑步仅仅是依靠腿部肌肉，其实腰腹力量和下盘支撑力同样很重要。