专家推荐，一个公认的作息时间表，对比一下你现在的作息规律吗？
规律作息，不仅可以让我们健康度过每一天，而且有利于学习和工作。今天分享一个世界公认的最佳作息时间表，对比一下，您现在的作息规律吗？
起床和洗漱时间
7点后起床最好，研究发现，每天5点20～7点，这个时间段起床的人，对心脏不好。因此最好可以7点后起床，这样对身体更加有益。起床之后，再喝一杯温开水，还有助于肠道健康。
不仅如此，根据健康专家的研究，除了在吃早饭前刷牙之外，吃完早饭后半个小时左右，最好再次刷牙，前者可以保护牙齿，后者及时清洁口腔，减少口臭，有利健康。
早饭必须吃
起床后简单收拾洗漱一下，7点20到8点这个时间段，要及时吃早饭了！早饭是必须吃的，有些人为了节省时间，或者为了减肥，选择不吃早饭。
其实，按时吃早饭，可以为我们的身体提供充足的能力，保持大脑的清醒和活力。因为不吃早饭，对减肥的作用真的不大，而且不利于身体健康。
避免剧烈运动
吃完早饭按时上班，就可以了。8点半到9点这个时间段，最好不要剧烈运动，因为早上不适合运动，运动的最佳时间也不在早上，如果是周末，可以选择步行、慢跑，如果是上班时间，可以选择步行一段路程，锻炼一下。
9点后，可以解决比较难的问题
九点后，大部分上班族都已到达工作岗位了，早饭也已经被初步的消化吸收。研究发现，9点之后，尤其是9点到12点之间，人的大脑比较清醒，工作效率高！所以这个时间段，可以安排一些相对困难的工作。
工作间歇，注意休息
工作一个半小时左右，也就是在10点半左右，可以选择休息一段时间，做做眼保健操，活动一下筋骨，喝杯水，吃一些小零食。
让大脑得到休息，精神得到放松，这样更有利于后续的工作。11点左右，还可以吃些水果，补充维生素、能量和微量元素。不要吃的太多，以免影响午餐的进食。
按时吃午餐
12点到13点，这个时候，可以吃午饭了，工作或者学习了半天，又累又饿，按时吃午饭，可以及时足量的补充身体所需的能量。
午餐除了注意碳水、蔬菜、脂肪的合理搭配之外，还有多补充蛋白质，适当吃些鸡蛋、鱼肉、牛肉，为下午的工作做好能量和营养的准备。
合理安排午休时间
吃完午饭，散散步，活动一下，就可以去午休了，所以13点到14点这个时间段，最好及时去午休，但是要注意合理安排午休时间，因为午休时间过短，身体得不到充分休息。午休时间过长，可能更加困倦，反而不利于身体健康。
下午减少困难工作，多做创新或者创意工作
上午已经安排了困难工作，下午14点到16点，做好安排一些创意或者创新工作。这个时间段，人的思维比较活跃，合理安排创新、创意工作，可以帮助自己成长和进步。
下午茶安排上
相对于上午的休息，下午的适当休息也是必不可少的。16点15到16点30左右，最好可以安排一下下午茶，喝喝水，吃吃零食、水果。缓解疲劳、补充能量、减轻压力。
完善工作，为下班做准备
16点15或者16点30之后，到18点之前，这个时间段，思维活跃，可以解决一些细致的工作，或者完善总结一下今天的工作。为明天的工作做好安排和准备。
按时吃晚饭
18点下班后，18点到19点之间，可以及时吃晚饭了。相比早饭和午饭，晚饭可以吃的简单一些，多吃蔬菜和富含膳食纤维的食物，少吃辛辣刺激、高油脂、高热量的食物。
抽出时间锻炼身体
吃完晚饭，休息一会，可以抽出一段时间来锻炼，也就是19点半到20点半这个时间段，可以去慢跑、游泳，这些温和不剧烈的运动，不仅可以帮助消耗晚饭的能量，帮助瘦身，而且可以锻炼身体各个系统的功能，有利于身体健康。
晚上可以安排一些娱乐活动，按时睡觉
运动完之后，可以安排一些娱乐活动，比如看书、看电视、泡脚、洗浴等，放松身心。22点半之后，就可以按时睡觉了。因为，这个时候身体各个系统开始进入休息期了，按时睡觉，明天的生活更加美好！
总之，一定要有一个规律的作息，合理的安排起床、工作、吃饭、锻炼和休息的时间，可以提高工作和学习的效率，帮助自己成长，拥有健康好身体！
